Como funcionam os exercícios isométricos

Publicado em 10 de Jun de 2013 por Leticia Maciel | Comente!

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Capazes de contrair os músculos sem a necessidade de movimentos, os exercícios isométricos podem ajudar a tonificar o corpo e prevenir lesões. Descubra como praticá-los

Texto: Romulo Osthues/ Foto: Danilo Tanaka/ Adaptação: Letícia Maciel

Os exercícios isométricos provocam contrações musculares gerando força muscular e prevenindo o aparecimento de lesões Foto: Danilo Tanaka

Com as costas apoiadas na parede, simule estar sentado numa cadeira, deixando os joelhos dobrados a 90º. “Basta ficar parado nessa posição e o exercício já está sendo feito”, ensina Luiz Gilla, educador físico da Academia Smart Fit (RJ). Simples assim! Os exercícios isométricos provocam contrações que independem de movimentação corporal. O nome vem do fato de que participam de sua execução dois grupos musculares de ações contrárias. “Em geral, são realizados de forma estática e isolada, e são um ótimo trabalho para ganho de força muscular e prevenção de lesões”, diz Rodrigo Assi, especialista em treinamento desportivo (SP).

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Servem para você?

Se for hipertenso, não. Isométricos podem provocar elevação transitória da pressão arterial. E são contraindicados para crianças, idosos, fumantes e sedentários. Mas podem fazer parte do treino de quem deseja se prevenir de atrofias musculares ou como auxiliares na recuperação de quem sofre com algum tipo de imobilidade. E se você estiver se aventurando em uma academia pela primeira vez, praticar isométricos ajuda no seu desenvolvimento motor. “São bons aliados da musculação e da ginástica localizada, mas podem ser realizados em conjunto com qualquer atividade”, indica Gilla.

Não é milagre

Tudo bem que fortalecer e tonificar os músculos parece fácil de se conseguir com isométricos. Mas será mesmo que emagrecer é possível com eles? “O gasto calórico existe em qualquer tipo de trabalho muscular, seja ele em movimento ou não. O que precisa ser analisada é a intensidade do exercício”, fala Assi. Ele explica que, se comparados com exercícios que dependem de movimentos de baixa intensidade, os isométricos de intensidade alta promovem maior gasto calórico.  Entretanto, achar que eles serão uma solução milagrosa para emagrecer é um erro. Além de ser assíduo aos treinos, para se obter um ótimo resultado, são necessárias medidas que você já conhece. “Não conseguimos obter a perda de peso somente realizando esses exercícios. Temos de trabalhar em conjunto com os aeróbicos, aliados a uma boa alimentação”, diz Gilla. Os objetivos dos praticantes definirão a frequência e a intensidade dos treinos. Consultar um profissional da educação física é recomendado para esse ajuste. “Se realizados pelo menos por três vezes na semana, os resultados já serão aparentes em cerca de um mês”, destaca o professor. Pondere: é um retorno rápido para um tipo de exercício que exige somente concentração e disciplina, fora um cronômetro para contar os (poucos) segundos que você dedicará a cada série.

FONTE: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/como-funcionam-os-exercicios-isometricos/743/