Como definir a ordem dos exercícios em um treino de musculação
Bom Pessoal,
Estou de volta com mais uma dica sobre treinamento e hoje abordaremos a ordem dos exercícios na série de musculação. Há tempos que quando chegamos para treinar vamos direto para um supino, puxada, leg ou um agachamento, poucas são as vezes que chegamos e o primeiro exercício da série é um exercício que envolve apenas uma articulação, como um bíceps, tríceps, uma extensora ou uma flexora.
Depois de muitos estudos, destes vale ressaltar a contribuição de Salles e Simão, conseguimos colocar a ciência para explicar o porquê desses exercícios para grandes grupamentos (duas ou mais articulações envolvidas) virem antes dos exercícios para pequenos grupamentos (uma articulação só se move).
Explicação breve: Colocar os grandes grupamentos primeiro permite a esses exercícios tão importantes uma maior capacidade de gerar trabalho, ou seja, de levantar carga por mais tempo. Esse maior trabalho gerado está diretamente ligado com o aumento de massa magra e o aumento de força. Os exercícios que envolvem grandes grupamentos geram uma maior liberação hormonal se comparados aos exercícios que envolvem pequenos grupamentos.
O porém: Normalmente em um exercício que envolve grandes grupamentos musculares, tomaremos a puxada como exemplo, a musculatura acessória ao movimento de puxar, no caso o bíceps, tende a entrar em fadiga antes da musculatura dorsal, o que acusa uma deficiência de força no bíceps frente ao dorsal, até aí tudo normal. Mas como queremos aumentar a força na puxada, muitas vezes precisamos adaptar o treino para que o bíceps ganhe força e não fadigue tão mais rápido assim que o dorsal, permitindo que haja uma maior capacidade de puxar o peso por mais tempo.
Para que isso aconteça, nada mais natural que colocar a musculatura que objetivamos primeiro!
Trazendo para a nossa realidade, o Rodrigo, teve seu ombro questionado por alguns leitores do blog, e com razão, pois o ombro dele não acompanhou o desenvolvimento do resto do corpo, possivelmente porque não dávamos uma atenção especial e sempre colocava ele junto a uma série mais intensa, ou seja ele não conseguia gerar o volume que outras musculaturas geravam. Problema identificado e sendo trabalhado, deixamos a dica, a ordem dos exercícios é de suma importância para a obtenção de resultados, ela deve ser feita de forma que priorize as deficiências e vá de encontro aos objetivos, não existe regra, mas sim o que seu objetivo necessita!
Forte abraço e bons treinos!
FONTE: http://www.frangocombatatadoce.com/2013/11/05/como-definir-ordem-exercicios-treino-musculacao/
Estou de volta com mais uma dica sobre treinamento e hoje abordaremos a ordem dos exercícios na série de musculação. Há tempos que quando chegamos para treinar vamos direto para um supino, puxada, leg ou um agachamento, poucas são as vezes que chegamos e o primeiro exercício da série é um exercício que envolve apenas uma articulação, como um bíceps, tríceps, uma extensora ou uma flexora.
Depois de muitos estudos, destes vale ressaltar a contribuição de Salles e Simão, conseguimos colocar a ciência para explicar o porquê desses exercícios para grandes grupamentos (duas ou mais articulações envolvidas) virem antes dos exercícios para pequenos grupamentos (uma articulação só se move).
Explicação breve: Colocar os grandes grupamentos primeiro permite a esses exercícios tão importantes uma maior capacidade de gerar trabalho, ou seja, de levantar carga por mais tempo. Esse maior trabalho gerado está diretamente ligado com o aumento de massa magra e o aumento de força. Os exercícios que envolvem grandes grupamentos geram uma maior liberação hormonal se comparados aos exercícios que envolvem pequenos grupamentos.
O porém: Normalmente em um exercício que envolve grandes grupamentos musculares, tomaremos a puxada como exemplo, a musculatura acessória ao movimento de puxar, no caso o bíceps, tende a entrar em fadiga antes da musculatura dorsal, o que acusa uma deficiência de força no bíceps frente ao dorsal, até aí tudo normal. Mas como queremos aumentar a força na puxada, muitas vezes precisamos adaptar o treino para que o bíceps ganhe força e não fadigue tão mais rápido assim que o dorsal, permitindo que haja uma maior capacidade de puxar o peso por mais tempo.
Para que isso aconteça, nada mais natural que colocar a musculatura que objetivamos primeiro!
Trazendo para a nossa realidade, o Rodrigo, teve seu ombro questionado por alguns leitores do blog, e com razão, pois o ombro dele não acompanhou o desenvolvimento do resto do corpo, possivelmente porque não dávamos uma atenção especial e sempre colocava ele junto a uma série mais intensa, ou seja ele não conseguia gerar o volume que outras musculaturas geravam. Problema identificado e sendo trabalhado, deixamos a dica, a ordem dos exercícios é de suma importância para a obtenção de resultados, ela deve ser feita de forma que priorize as deficiências e vá de encontro aos objetivos, não existe regra, mas sim o que seu objetivo necessita!
Forte abraço e bons treinos!
FONTE: http://www.frangocombatatadoce.com/2013/11/05/como-definir-ordem-exercicios-treino-musculacao/
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